Anxietatea este o reacție naturală a corpului la stres sau pericol. Este felul în care mintea noastră ne avertizează că urmează ceva important sau necunoscut – un examen, o prezentare, o schimbare. În doze mici, ne ajută să fim mai atenți și mai pregătiți. Însă, când devine excesivă și constantă, anxietatea nu mai este un aliat, ci o piedică în viața de zi cu zi.
Anxietatea poate lua multe forme: griji permanente, teamă fără un motiv clar, gânduri negative repetitive, iritabilitate, dificultăți de concentrare, insomnie, sau chiar reacții fizice precum bătăi rapide ale inimii, transpirație sau senzația de „nod în gât”.
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este una dintre cele mai eficiente metode de a înțelege și reduce anxietatea. Ea se bazează pe ideea că gândurile ne influențează emoțiile, iar emoțiile ne influențează comportamentul. În CBT, învățăm să identificăm gândurile automate și distorsionate („Nu o să reușesc”, „O să râdă toți de mine”) și să le înlocuim cu unele mai realiste și constructive.
CBT nu presupune doar vorbă. Se lucrează cu exerciții concrete, cum ar fi jurnalul cognitiv, tehnici de respirație, expunere treptată la situațiile temute sau restructurarea gândurilor.
Anxietatea nu dispare peste noapte, dar se poate învăța gestionarea ei. Cu sprijin potrivit, mintea poate deveni un loc mai liniștit.
Dacă simți că grijile nu te mai lasă să respiri, nu ești singur. Există soluții, iar primul pas este să le cauți cu încredere.