CBT (Cognitive Behavioral Therapy), adică terapia cognitiv-comportamentală, este una dintre cele mai eficiente și folosite forme de psihoterapie din lume. Este recomandată pentru probleme precum anxietatea, depresia, atacurile de panică, fobiile, tulburările alimentare, dar și pentru stres, insomnie sau stimă de sine scăzută.
CBT se bazează pe o idee simplă, dar profundă:
gândurile tale îți influențează emoțiile și comportamentele. Cu alte cuvinte, nu situațiile în sine ne provoacă suferință, ci felul în care le interpretăm.
De exemplu, dacă un prieten nu răspunde la mesaj, poți gândi:
- „S-a supărat pe mine” (și te simți vinovat)
- „Nu mă suportă” (și te simți trist)
- „Probabil e ocupat” (și rămâi calm)
CBT te ajută să identifici aceste gânduri automate, să vezi dacă sunt realiste sau distorsionate și să le înlocuiești cu unele mai echilibrate.
Terapia nu este teorie pură – ci lucru practic: discuții ghidate, exerciții scrise, jurnal cognitiv, expunere treptată la frici și tehnici de autoreglare emoțională. Înveți să-ți devii propriul antrenor mental.
Un alt mare avantaj al CBT este că este orientată spre soluții și schimbare. Nu te pierzi în trecut, ci înveți să gestionezi prezentul și să construiești viitorul.
CBT poate fi de scurtă durată (8-20 ședințe), dar efectele sunt de lungă durată – pentru că îți schimbă modul în care gândești despre tine, lume și viață.
Dacă te confrunți cu gânduri negative, neliniște constantă sau emoții greu de controlat, CBT poate fi un prim pas solid spre echilibru și claritate.