Ce este depresia?
Depresia nu este o simplă tristețe sau o „zi proastă”. Este o tulburare complexă și serioasă, care afectează modul în care o persoană gândește, simte și acționează. Poate avea un impact major asupra vieții personale, sociale și profesionale, iar fără sprijin, poate deveni o povară greu de dus.
Depresia este una dintre cele mai frecvente afecțiuni psihice din lume. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, peste 280 de milioane de oameni suferă de depresie. În România, studiile arată că 1 din 6 persoane experimentează un episod depresiv de-a lungul vieții.
Cum recunoști depresia? Simptomele principale
Simptomele depresiei pot varia de la o persoană la alta, dar cele mai frecvente includ:
- Tristețe persistentă, lipsă de speranță
- Pierderea interesului față de activități plăcute
- Oboseală, lipsă de energie
- Probleme cu somnul (insomnie sau somn excesiv)
- Schimbări în pofta de mâncare sau în greutate
- Dificultăți de concentrare
- Sentimente de vinovăție sau inutilitate
- Gânduri negative despre sine, viață sau viitor
- În cazuri grave, gânduri suicidare
Este important de știut că nu toate simptomele trebuie să fie prezente pentru a fi vorba de depresie. Dacă te recunoști în mai multe dintre acestea, e un semn că merită să cauți ajutor.
Cauzele depresiei - o combinație între factori
Depresia nu are o singură cauză. De obicei, apare dintr-o combinație de factori:
- Factori biologici: dezechilibre chimice la nivelul neurotransmițătorilor (serotonină, dopamină, noradrenalină)
- Factori genetici: predispoziția familială
- Evenimente de viață: pierderi importante, traume din copilărie, abuz, stres major
- Modul de gândire: stiluri de gândire negativă, interpretări distorsionate ale realității
- Factori sociali: izolare, conflicte familiale, lipsa suportului social
- Stil de viață: lipsa somnului, alimentație nesănătoasă, sedentarism
Terapia cognitiv-comportamentală se concentrează în mod special pe modul de gândire și comportamentele învățate, factori centrali în menținerea depresiei.
Ce este terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și de ce funcționează în depresie?
CBT este una dintre cele mai bine studiate și eficiente metode de tratament pentru depresie, recunoscută la nivel internațional.
Ea pornește de la ideea că:
Gândurile influențează emoțiile. Emoțiile influențează comportamentele.
Un exemplu simplu:
- Gând: „Nu sunt în stare de nimic.”
- Emoție: tristețe, rușine, lipsă de speranță
- Comportament: retragere, evitarea activităților
CBT ajută pacientul să identifice gândurile negative automate, să le analizeze logic și să le înlocuiască cu unele mai realiste și funcționale. În același timp, se lucrează la reluarea activităților plăcute, organizarea rutinei zilnice, gestionarea relațiilor și a somnului.
Cum se desfășoară terapia CBT pentru depresie?
Evaluarea inițială
Terapeutul explorează istoricul pacientului, simptomele curente, tiparele de gândire și comportamentele disfuncționale. Se stabilesc obiective clare.
Psihodiagnostic și educație
Pacientul învață despre depresie, cum funcționează ea, ce o alimentează și cum poate fi abordată.
Identificarea gândurilor automate
Folosind jurnale cognitive și exemple concrete, pacientul descoperă modul în care gândirea îi afectează starea de spirit.
Restructurarea cognitivă
Se lucrează asupra gândurilor distorsionate (ex. „totul este un eșec”, „nu voi fi niciodată fericit”), învățându-se cum să fie înlocuite cu gânduri alternative, mai echilibrate.
Activarea comportamentală
Pacientul este ghidat să reia activități care aduc plăcere sau sens – chiar și în doze mici (plimbări, hobby-uri, interacțiune socială). Activitatea combate pasivitatea și retragerea, două capcane frecvente în depresie.
Prevenirea recăderilor
Spre finalul terapiei, se învață cum să recunoști semnele de avertizare timpurii, cum să aplici tehnicile în viața de zi cu zi și cum să te menții echilibrat.